如何計算您的體脂百分比
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選擇您的性別與單位
選擇您的生理性別（男性/女性）和偏好的單位系統（公制或英制）以進行準確計算。
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輸入身體測量值
輸入您的體重、身高、腰圍（肚臍水平）和頸圍（喉結下方）。女性還需測量臀部最寬處的臀圍。
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設定運動頻率
使用滑塊指示您每週運動的天數，這將影響您的整體健康分數計算。
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查看您的結果
在互動圖表中查看您的體脂百分比、類別分類和健康分數，並附有詳細分析。
主要功能
準確的美國海軍方法
採用經科學驗證的美國海軍體脂計算方法，根據周長測量提供精確結果
全面健康分數
根據體脂百分比、BMI 和運動頻率獲取個人化的健康分數，並提供詳細的健身建議
互動式視覺圖表
透過精美的圓環圖查看您的身體成分和健康分數，並在您調整測量時即時更新
多單位支援
可在公制（公斤/公分）和英制（磅/英吋）單位之間切換，並具備自動轉換和性別預設值功能
什麼是體脂計算器？
體脂計算器使用各種測量方法估計您總體重中由脂肪組織組成的百分比。我們的計算器採用美國海軍方法，該方法根據特定身體部位的周長測量來計算體脂百分比。這種方法被廣泛使用，因為它是非侵入性的，不需要特殊設備，並能提供合理準確的結果。該計算器還提供一個全面的健康分數，考慮您的體脂百分比、BMI 和運動習慣，為您提供健身水平的完整圖景。
為何使用我們的體脂計算器？
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經科學驗證的方法
採用美國海軍體脂計算方法，該方法經全球健身專業人士和軍事組織驗證並廣泛使用。
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全面健康分析
不僅僅是體脂百分比，還能獲得考慮 BMI、運動頻率的完整健康分數，並提供可操作的健身見解。
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視覺化進度追蹤
互動式圓環圖讓您輕鬆視覺化身體成分，並透過清晰的類別分類追蹤隨時間的變化。
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隱私與便利
所有計算都在您的瀏覽器中進行——沒有數據被儲存或傳輸。無需特殊設備或前往健身房，隨時隨地使用它。
常見問題
美國海軍體脂計算方法的準確性如何？
美國海軍方法被認為是相當準確的，在正確測量的情況下，誤差範圍為±3-4%。它被廣泛使用，因為它是非侵入性的，不需要像 DEXA 掃描或水下秤重那樣昂貴的設備。
哪些體脂百分比範圍被認為是健康的？
對於男性：必需脂肪（2-5%）、運動員（6-13%）、健身（14-17%）、平均（18-24%）、肥胖（25%+）。對於女性：必需脂肪（10-13%）、運動員（14-20%）、健身（21-24%）、平均（25-31%）、肥胖（32%+）。這些範圍會根據年齡和健身目標而有所不同。
如何測量腰圍和頸圍以獲得準確結果？
腰圍：在肚臍水平處水平測量，而不是在最細處。頸圍：在喉結（甲狀軟骨隆起）下方測量。皮尺應貼合但不要過緊，並在站立時進行測量。
為何女性需要測量臀圍而男性不需要？
美國海軍方法對男性和女性使用不同的公式，以考慮脂肪分佈的生物學差異。女性通常在臀部區域儲存更多脂肪，因此臀圍被納入女性公式以提高準確性。
運動頻率如何影響我的健康分數？
運動頻率與體脂百分比和 BMI 一同納入健康分數的計算。規律運動（每週 3-5 天）可以提高您的整體健康分數，而久坐不動的生活方式即使身體成分良好，也可能降低分數。