เครื่องคำนวณไขมันในร่างกายฟรี

วิธี US Navy ถือว่ามีความแม่นยำพอสมควร โดยมีข้อผิดพลาดประมาณ ±3-4% เมื่อวัดได้อย่างถูกต้อง วิธีนี้ถูกใช้อย่างแพร่หลายเนื่องจากไม่รุกรานและไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพง เช่น เครื่องสแกน DEXA หรือการชั่งน้ำหนักใต้น้ำ

สำหรับผู้ชาย: ไขมันจำเป็น (2-5%), นักกีฬา (6-13%), ฟิตเนส (14-17%), เฉลี่ย (18-24%), อ้วน (25%+). สำหรับผู้หญิง: ไขมันจำเป็น (10-13%), นักกีฬา (14-20%), ฟิตเนส (21-24%), เฉลี่ย (25-31%), อ้วน (32%+). ช่วงเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปตามอายุและเป้าหมายด้านฟิตเนส

สำหรับเอว: วัดในแนวนอนที่ระดับสะดือ ไม่ใช่ส่วนที่แคบที่สุด สำหรับคอ: วัดใต้ลูกกระเดือกเล็กน้อย (laryngeal prominence) รักษาเทปวัดให้กระชับแต่ไม่แน่น และวัดในขณะที่ยืนตัวตรง

วิธี US Navy ใช้สูตรที่แตกต่างกันสำหรับชายและหญิงเพื่อพิจารณาความแตกต่างทางชีวภาพในการกระจายไขมัน ผู้หญิงโดยทั่วไปจะเก็บไขมันในบริเวณสะโพกมากกว่า ดังนั้นเส้นรอบสะโพกจึงถูกรวมอยู่ในสูตรของผู้หญิงเพื่อความแม่นยำที่ดีขึ้น

ความถี่ในการออกกำลังกายถูกนำมาพิจารณาในการคำนวณคะแนนสุขภาพควบคู่ไปกับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและ BMI การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (3-5 วันต่อสัปดาห์) สามารถปรับปรุงคะแนนสุขภาพโดยรวมของคุณได้ ในขณะที่การใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ อาจทำให้คะแนนลดลง แม้จะมีองค์ประกอบร่างกายที่ดีก็ตาม