Kira peratus lemak badan anda menggunakan kaedah US Navy dengan kalkulator lemak badan percuma kami. Dapatkan analisis komposisi badan terperinci, skor kesihatan, dan cadangan kecergasan berdasarkan ukuran anda.
*Digunakan untuk pengiraan skor kesihatan
Masukkan ukuran anda untuk melihat analisis komposisi badan anda
Kira BMI (Indeks Jisim Badan) anda dan dapatkan skor kesihatan yang komprehensif. Menyokong unit metrik dan imperial dengan cadangan peribadi berdasarkan jantina dan kekerapan senaman.
Kira GPA (Purata Mata Gred) anda secara percuma dalam talian dengan kalkulator GPA komprehensif kami. Jejaki pelbagai semester, kursus berwajaran, dan eksport data akademik anda. Menyokong kursus AP, IB, Honors, dan kursus biasa dengan pengiraan automatik.
Kira gred berwajaran dan PNGK anda dalam talian secara percuma dengan kalkulator gred komprehensif kami. Sokongan untuk peratusan, gred huruf, dan mata dengan ciri-ciri canggih seperti ramalan gred peperiksaan akhir, eksport/import data, dan pengiraan yang disimpan.
Kira jam antara dua tarikh, tambah jam pada waktu mula, atau tolak jam daripada waktu tamat. Menampilkan format masa yang boleh disesuaikan (12/24 jam) dan paparan saat pilihan untuk pengiraan masa yang tepat.
Kira minggu antara tarikh, tambah minggu kepada tarikh, atau tolak minggu dari tarikh dengan kalkulator minggu dalam talian percuma kami. Menyokong minggu kalendar dan minggu perniagaan (Isnin-Jumaat) dengan pelbagai format tarikh.
Kira nombor minggu daripada tarikh atau cari tarikh daripada nombor minggu. Menyokong kedua-dua sistem penomboran minggu Amerika Utara (mula Ahad) dan ISO 8601 (mula Isnin) dengan paparan kalendar interaktif.
Jejaki kitaran haid anda dengan penjejak haid percuma kami. Kira haid seterusnya, tarikh ovulasi, tempoh subur, dan fasa kitaran. Eksport laporan terperinci sebagai PDF dengan kalendar visual.
Kira BMI (Indeks Jisim Badan) anda dan dapatkan skor kesihatan yang komprehensif. Menyokong unit metrik dan imperial dengan cadangan peribadi berdasarkan jantina dan kekerapan senaman.
Jejaki kitaran haid, tingkap subur, dan hari ovulasi anda dengan penjejak haid dalam talian percuma kami. Pantau tahap hormon, jana ramalan kitaran, simpan data secara setempat, dan eksport laporan PDF terperinci. Tiada pendaftaran diperlukan - semua data kekal peribadi dalam pelayar anda.
Pilih jantina biologi anda (lelaki/wanita) dan sistem unit pilihan (metrik atau imperial) untuk pengiraan yang tepat.
Masukkan berat, tinggi, lilitan pinggang (pada paras pusat), dan lilitan leher (di bawah halkum). Bagi wanita, ukur juga lilitan pinggul pada titik terlebar.
Gunakan peluncur untuk menunjukkan berapa hari seminggu anda bersenam, yang mempengaruhi pengiraan skor kesihatan keseluruhan anda.
Lihat peratus lemak badan, klasifikasi kategori, dan skor kesihatan anda yang dipaparkan dalam carta interaktif dengan analisis terperinci.
Menggunakan kaedah pengiraan lemak badan US Navy yang terbukti secara saintifik berdasarkan ukuran lilitan untuk hasil yang tepat
Dapatkan skor kesihatan peribadi berdasarkan peratus lemak badan, BMI, dan kekerapan senaman dengan cadangan kecergasan terperinci
Lihat komposisi badan dan skor kesihatan anda melalui carta donat yang cantik dengan kemas kini masa nyata apabila anda melaraskan ukuran
Tukar antara unit metrik (kg/cm) dan imperial (lb/inci) dengan penukaran automatik dan nilai lalai khusus jantina
Kalkulator lemak badan menganggarkan peratusan daripada jumlah berat badan anda yang terdiri daripada tisu lemak menggunakan pelbagai kaedah ukuran. Kalkulator kami menggunakan kaedah US Navy, yang mengira peratus lemak badan berdasarkan ukuran lilitan bahagian badan tertentu. Kaedah ini digunakan secara meluas kerana ia tidak invasif, tidak memerlukan peralatan khas, dan memberikan hasil yang agak tepat. Kalkulator ini juga menyediakan skor kesihatan komprehensif yang mengambil kira peratus lemak badan, BMI, dan tabiat senaman anda untuk memberikan gambaran lengkap tahap kecergasan anda.
Menggunakan kaedah pengiraan lemak badan US Navy, yang disahkan dan digunakan secara meluas oleh profesional kecergasan dan organisasi tentera di seluruh dunia.
Selain daripada peratus lemak badan, dapatkan skor kesihatan lengkap yang mengambil kira BMI, kekerapan senaman, dan memberikan pandangan kecergasan yang boleh ditindaklanjuti.
Carta donat interaktif memudahkan anda menggambarkan komposisi badan dan menjejaki perubahan dari semasa ke semasa dengan klasifikasi kategori yang jelas.
Semua pengiraan berlaku dalam pelayar anda – tiada data disimpan atau dihantar. Gunakannya pada bila-bila masa, di mana sahaja tanpa peralatan khas atau lawatan gim.
Kaedah US Navy dianggap agak tepat dengan margin ralat ±3-4% apabila ukuran diambil dengan betul. Ia digunakan secara meluas kerana ia tidak invasif dan tidak memerlukan peralatan mahal seperti imbasan DEXA atau penimbangan hidrostatik.
Bagi lelaki: Lemak penting (2-5%), Atletik (6-13%), Kecergasan (14-17%), Purata (18-24%), Obes (25%+). Bagi wanita: Lemak penting (10-13%), Atletik (14-20%), Kecergasan (21-24%), Purata (25-31%), Obes (32%+). Julat ini berbeza berdasarkan umur dan matlamat kecergasan.
Untuk pinggang: Ukur secara mendatar pada paras pusat, bukan pada titik tersempit. Untuk leher: Ukur betul-betul di bawah halkum (penonjolan laring). Pastikan pita pengukur rapat tetapi tidak ketat, dan ambil ukuran semasa berdiri tegak.
Kaedah US Navy menggunakan formula berbeza untuk lelaki dan wanita bagi mengambil kira perbezaan biologi dalam taburan lemak. Wanita biasanya menyimpan lebih banyak lemak di bahagian pinggul, jadi lilitan pinggul disertakan dalam formula wanita untuk ketepatan yang lebih baik.
Kekerapan senaman diambil kira dalam pengiraan skor kesihatan bersama-sama peratus lemak badan dan BMI. Senaman yang kerap (3-5 hari seminggu) boleh meningkatkan skor kesihatan keseluruhan anda, manakala gaya hidup tidak aktif mungkin menurunkannya, walaupun dengan komposisi badan yang baik.