Kalkulator Lemak Badan Percuma
Kira peratus lemak badan anda menggunakan kaedah US Navy dengan kalkulator lemak badan percuma kami. Dapatkan analisis komposisi badan terperinci, skor kesihatan, dan cadangan kecergasan berdasarkan ukuran anda.
Pilih Jantina & Unit Anda
Pilih jantina biologi anda (lelaki/wanita) dan sistem unit pilihan (metrik atau imperial) untuk pengiraan yang tepat.
Masukkan Ukuran Badan
Masukkan berat, tinggi, lilitan pinggang (pada paras pusat), dan lilitan leher (di bawah halkum). Bagi wanita, ukur juga lilitan pinggul pada titik terlebar.
Tetapkan Kekerapan Senaman
Gunakan peluncur untuk menunjukkan berapa hari seminggu anda bersenam, yang mempengaruhi pengiraan skor kesihatan keseluruhan anda.
Lihat Hasil Anda
Lihat peratus lemak badan, klasifikasi kategori, dan skor kesihatan anda yang dipaparkan dalam carta interaktif dengan analisis terperinci.
Kaedah US Navy yang Tepat
Menggunakan kaedah pengiraan lemak badan US Navy yang terbukti secara saintifik berdasarkan ukuran lilitan untuk hasil yang tepat
Skor Kesihatan Komprehensif
Dapatkan skor kesihatan peribadi berdasarkan peratus lemak badan, BMI, dan kekerapan senaman dengan cadangan kecergasan terperinci
Carta Visual Interaktif
Lihat komposisi badan dan skor kesihatan anda melalui carta donat yang cantik dengan kemas kini masa nyata apabila anda melaraskan ukuran
Sokongan Pelbagai Unit
Tukar antara unit metrik (kg/cm) dan imperial (lb/inci) dengan penukaran automatik dan nilai lalai khusus jantina
Kalkulator lemak badan menganggarkan peratusan daripada jumlah berat badan anda yang terdiri daripada tisu lemak menggunakan pelbagai kaedah ukuran. Kalkulator kami menggunakan kaedah US Navy, yang mengira peratus lemak badan berdasarkan ukuran lilitan bahagian badan tertentu. Kaedah ini digunakan secara meluas kerana ia tidak invasif, tidak memerlukan peralatan khas, dan memberikan hasil yang agak tepat. Kalkulator ini juga menyediakan skor kesihatan komprehensif yang mengambil kira peratus lemak badan, BMI, dan tabiat senaman anda untuk memberikan gambaran lengkap tahap kecergasan anda.
Kaedah yang Terbukti secara Saintifik
Menggunakan kaedah pengiraan lemak badan US Navy, yang disahkan dan digunakan secara meluas oleh profesional kecergasan dan organisasi tentera di seluruh dunia.
Analisis Kesihatan Komprehensif
Selain daripada peratus lemak badan, dapatkan skor kesihatan lengkap yang mengambil kira BMI, kekerapan senaman, dan memberikan pandangan kecergasan yang boleh ditindaklanjuti.
Penjejakan Kemajuan Visual
Carta donat interaktif memudahkan anda menggambarkan komposisi badan dan menjejaki perubahan dari semasa ke semasa dengan klasifikasi kategori yang jelas.
Privasi & Kemudahan
Semua pengiraan berlaku dalam pelayar anda – tiada data disimpan atau dihantar. Gunakannya pada bila-bila masa, di mana sahaja tanpa peralatan khas atau lawatan gim.
Kaedah US Navy dianggap agak tepat dengan margin ralat ±3-4% apabila ukuran diambil dengan betul. Ia digunakan secara meluas kerana ia tidak invasif dan tidak memerlukan peralatan mahal seperti imbasan DEXA atau penimbangan hidrostatik.
Bagi lelaki: Lemak penting (2-5%), Atletik (6-13%), Kecergasan (14-17%), Purata (18-24%), Obes (25%+). Bagi wanita: Lemak penting (10-13%), Atletik (14-20%), Kecergasan (21-24%), Purata (25-31%), Obes (32%+). Julat ini berbeza berdasarkan umur dan matlamat kecergasan.
Untuk pinggang: Ukur secara mendatar pada paras pusat, bukan pada titik tersempit. Untuk leher: Ukur betul-betul di bawah halkum (penonjolan laring). Pastikan pita pengukur rapat tetapi tidak ketat, dan ambil ukuran semasa berdiri tegak.
Kaedah US Navy menggunakan formula berbeza untuk lelaki dan wanita bagi mengambil kira perbezaan biologi dalam taburan lemak. Wanita biasanya menyimpan lebih banyak lemak di bahagian pinggul, jadi lilitan pinggul disertakan dalam formula wanita untuk ketepatan yang lebih baik.
Kekerapan senaman diambil kira dalam pengiraan skor kesihatan bersama-sama peratus lemak badan dan BMI. Senaman yang kerap (3-5 hari seminggu) boleh meningkatkan skor kesihatan keseluruhan anda, manakala gaya hidup tidak aktif mungkin menurunkannya, walaupun dengan komposisi badan yang baik.