عجلة تدوير التمارين
لا يمكنك تحديد التمرين الذي يجب القيام به؟ قم بتدوير العجلة للاختيار عشوائيًا من بين 18 تمرينًا! تعرض عدد التكرارات أو المدة، مجموعة العضلات المستهدفة، ونصيحة حول الأداء لكل تمرين.
كيفية استخدام عجلة تدوير التمارين
- 1
انقر على العجلة الدوارة (أو المس على الهاتف المحمول) لاختيار تمرينك عشوائيًا
- 2
شاهد العجلة تدور عبر جميع التمارين الـ 18
- 3
شاهد التمرين الذي استقرت عليه في نافذة الكشف
- 4
تحقق من عدد التكرارات أو المدة ومجموعة العضلات المستهدفة
- 5
اقرأ نصيحة الأداء الاحترافية، ثم انقر على 'هيا بنا!' وأنجزه!
الميزات الرئيسية
18 تمرينًا بوزن الجسم بما في ذلك تمارين الضغط، القرفصاء، البيربيز، البلانك، الاندفاع، تسلق الجبال، نط الحبل، والمزيد
يتم عرض عدد التكرارات أو المدة لكل تمرين (مثل '20 تكرارًا'، '60 ثانية')
يتم الكشف عن مجموعة العضلات المستهدفة لكل تمرين
يتم عرض نصيحة احترافية حول الأداء لمساعدتك على أداء التمرين بشكل صحيح
تصميم جريء بلون أحمر داكن وبرتقالي بنمط النادي الرياضي لإثارة حماسك
ما هي عجلة تدوير التمارين؟
عجلة تدوير التمارين هي أداة لياقة ممتعة تختار عشوائيًا أحد 18 تمرينًا بوزن الجسم لتؤديه. سواء كنت تقوم بالإحماء، أو تمرين سريع، أو تضيف عشوائية إلى جلسة تدريب دائري، فإن العجلة تحافظ على الأمور متجددة وغير متوقعة. كل دورة تأتي مع عدد التكرارات أو المدة، ومجموعة العضلات المستهدفة، ونصيحة أداء احترافية لمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من كل تمرين.
لماذا تستخدم عجلة تدوير التمارين؟
تنوع التمارين هو مفتاح تجنب الثبات والبقاء متحفزًا. عجلة تدوير التمارين تزيل إرهاق اتخاذ القرار لتخطيط تمرينك عن طريق تعيين التمارين لك عشوائيًا. استخدمها لجلسات تمارين فردية سريعة، أو لتحديات لياقة جماعية مع الأصدقاء، أو كلعبة إحماء ممتعة. قم بالتدوير عدة مرات لبناء دائرة كاملة، أو تحدى نفسك لإكمال ما تستقر عليه العجلة دون توقف.
الأسئلة المتكررة
ما هي التمارين المضمنة في العجلة؟
تتضمن العجلة 18 تمرينًا بوزن الجسم: تمارين الضغط، القرفصاء، البيربيز، نط الحبل، البلانك، تسلق الجبال، الاندفاع، رفع الركبتين عالياً، تمارين البطن، القفز بالحبل، الغطس للترايسبس، رفع الكعب، الالتواء الروسي، الجلوس على الحائط، القفز على الصناديق، تمارين الدراجة، تمرين سوبرمان، وزحف الدب.
ما هي المعلومات التي تظهر بعد الدوران؟
بعد الدوران، تظهر نافذة منبثقة تعرض اسم التمرين، وعدد التكرارات أو المدة (مثل '30 تكرارًا' أو '60 ثانية')، ومجموعة العضلات المستهدفة (مثل 'الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس')، ونصيحة أداء احترافية لمساعدتك على أداء التمرين بشكل صحيح.
هل يمكنني استخدام هذا لتمرين كامل؟
بالتأكيد! قم بالتدوير عدة مرات وعامل كل نتيجة كجولة في دائرة. يمكنك الدوران 5-10 مرات لبناء تمرين كامل بوزن الجسم، والراحة لمدة 30-60 ثانية بين التمارين، وإكمال 2-3 دوائر لجلسة قوية.
هل العجلة عشوائية حقًا؟
نعم، كل دورة تستخدم سرعة ابتدائية عشوائية، لذا فإن كل تمرين لديه فرصة متساوية ليتم اختياره. النتيجة غير متوقعة وعادلة دائمًا.