Hitung persentase lemak tubuh Anda menggunakan metode Angkatan Laut AS dengan kalkulator lemak tubuh gratis kami. Dapatkan analisis komposisi tubuh terperinci, skor kesehatan, dan rekomendasi kebugaran berdasarkan pengukuran Anda.
Pilih Jenis Kelamin & Satuan Anda
Pilih jenis kelamin biologis Anda (pria/wanita) dan sistem satuan yang diinginkan (metrik atau imperial) untuk perhitungan yang akurat.
Masukkan Pengukuran Tubuh
Masukkan berat, tinggi, lingkar pinggang (setinggi pusar), dan lingkar leher (di bawah jakun). Untuk wanita, ukur juga lingkar pinggul pada titik terlebar.
Atur Frekuensi Olahraga
Gunakan penggeser untuk menunjukkan berapa hari per minggu Anda berolahraga, yang memengaruhi perhitungan skor kesehatan Anda secara keseluruhan.
Lihat Hasil Anda
Lihat persentase lemak tubuh Anda, klasifikasi kategori, dan skor kesehatan yang ditampilkan dalam grafik interaktif dengan analisis terperinci.
Metode US Navy Akurat
Menggunakan metode perhitungan lemak tubuh Angkatan Laut AS (US Navy) yang terbukti secara ilmiah berdasarkan pengukuran lingkar untuk hasil yang tepat
Skor Kesehatan Komprehensif
Dapatkan skor kesehatan yang dipersonalisasi berdasarkan persentase lemak tubuh, BMI, dan frekuensi olahraga dengan rekomendasi kebugaran terperinci
Grafik Visual Interaktif
Lihat komposisi tubuh dan skor kesehatan Anda melalui grafik donat yang indah dengan pembaruan real-time saat Anda menyesuaikan pengukuran
Dukungan Multi-Satuan
Beralih antara satuan metrik (kg/cm) dan imperial (lb/inci) dengan konversi otomatis dan nilai default khusus gender
Kalkulator lemak tubuh memperkirakan persentase berat total tubuh Anda yang terdiri dari jaringan lemak menggunakan berbagai metode pengukuran. Kalkulator kami menggunakan metode Angkatan Laut AS (US Navy), yang menghitung persentase lemak tubuh berdasarkan pengukuran lingkar bagian tubuh tertentu. Metode ini banyak digunakan karena non-invasif, tidak memerlukan peralatan khusus, dan memberikan hasil yang cukup akurat. Kalkulator ini juga menyediakan skor kesehatan komprehensif yang mempertimbangkan persentase lemak tubuh Anda, BMI, dan kebiasaan olahraga untuk memberi Anda gambaran lengkap tentang tingkat kebugaran Anda.
Metode Terbukti Secara Ilmiah
Menggunakan metode perhitungan lemak tubuh Angkatan Laut AS (US Navy) yang divalidasi dan banyak digunakan oleh para profesional kebugaran serta organisasi militer di seluruh dunia.
Analisis Kesehatan Komprehensif
Selain hanya persentase lemak tubuh, dapatkan skor kesehatan lengkap yang memperhitungkan BMI, frekuensi olahraga, dan memberikan wawasan kebugaran yang dapat ditindaklanjuti.
Pelacakan Kemajuan Visual
Grafik donat interaktif memudahkan visualisasi komposisi tubuh dan pelacakan perubahan dari waktu ke waktu dengan klasifikasi kategori yang jelas.
Privasi & Kenyamanan
Semua perhitungan terjadi di browser Anda - tidak ada data yang disimpan atau ditransmisikan. Gunakan kapan saja, di mana saja tanpa peralatan khusus atau kunjungan ke gym.
Metode Angkatan Laut AS (US Navy) dianggap cukup akurat dengan margin kesalahan ±3-4% bila pengukuran dilakukan dengan benar. Metode ini banyak digunakan karena non-invasif dan tidak memerlukan peralatan mahal seperti pemindaian DEXA atau penimbangan hidrostatik.
Untuk pria: Lemak Esensial (2-5%), Atletis (6-13%), Kebugaran (14-17%), Rata-rata (18-24%), Obesitas (25%+). Untuk wanita: Lemak Esensial (10-13%), Atletis (14-20%), Kebugaran (21-24%), Rata-rata (25-31%), Obesitas (32%+). Kisaran ini bervariasi berdasarkan usia dan tujuan kebugaran.
Untuk pinggang: Ukur secara horizontal setinggi pusar, bukan pada titik tersempit. Untuk leher: Ukur tepat di bawah jakun (prominensia laring). Jaga agar pita pengukur pas tetapi tidak kencang, dan lakukan pengukuran sambil berdiri tegak.
Metode Angkatan Laut AS (US Navy) menggunakan rumus yang berbeda untuk pria dan wanita untuk memperhitungkan perbedaan biologis dalam distribusi lemak. Wanita umumnya menyimpan lebih banyak lemak di area pinggul, sehingga lingkar pinggul disertakan dalam rumus wanita untuk akurasi yang lebih baik.
Frekuensi olahraga diperhitungkan dalam perhitungan skor kesehatan bersama dengan persentase lemak tubuh dan BMI. Olahraga teratur (3-5 hari per minggu) dapat meningkatkan skor kesehatan Anda secara keseluruhan, sementara gaya hidup yang kurang bergerak dapat menurunkannya, bahkan dengan komposisi tubuh yang baik.