选择您的性别和单位
选择您的生理性别（男性/女性）和偏好的单位系统（公制或英制）以进行精确计算。
输入身体测量数据
输入您的体重、身高、腰围（肚脐水平）和颈围（喉结下方）。对于女性，还需要测量臀部最宽处的围度。
设置运动频率
使用滑块指示您每周运动的天数，这将影响您的整体健康评分计算。
查看您的结果
在交互式图表中查看您的体脂百分比、分类以及健康评分，并附有详细分析。
精确的美国海军方法
采用经科学验证的美国海军体脂计算方法，基于围度测量，结果精确
全面的健康评分
根据体脂百分比、BMI和运动频率获得个性化健康评分，并提供详细的健身建议
交互式可视化图表
通过精美的甜甜圈图表查看您的身体成分和健康评分，调整测量数据时实时更新
多单位支持
支持公制（公斤/厘米）和英制（磅/英寸）单位切换，自动换算并提供性别特有的默认值
体脂计算器通过各种测量方法，估算您总体重中脂肪组织的百分比。我们的计算器采用美国海军方法，该方法基于特定身体部位的围度测量来计算体脂百分比。此方法之所以被广泛使用，是因为它无创、无需特殊设备，并能提供相当准确的结果。计算器还提供全面的健康评分，综合考虑您的体脂百分比、BMI和运动习惯，以全面展现您的健康水平。
科学验证的方法
采用美国海军体脂计算方法，该方法已通过验证并被全球健身专业人士和军事机构广泛使用。
全面的健康分析
除了体脂百分比，您还将获得一个综合考虑BMI、运动频率并提供可操作健身洞察的完整健康评分。
可视化进度跟踪
交互式甜甜圈图表让您轻松可视化身体成分，并通过清晰的类别分类随时间跟踪变化。
隐私与便捷
所有计算都在您的浏览器中进行——不存储或传输任何数据。无需特殊设备或健身房访问，随时随地使用。
当测量正确时，美国海军方法被认为是相当准确的，误差范围为±3-4%。它之所以被广泛使用，是因为它无创且不需要昂贵的设备，如DEXA扫描或水下称重法。
男性：必需脂肪 (2-5%)，运动员 (6-13%)，健康体适能 (14-17%)，平均 (18-24%)，肥胖 (25%+)。女性：必需脂肪 (10-13%)，运动员 (14-20%)，健康体适能 (21-24%)，平均 (25-31%)，肥胖 (32%+)。这些范围会因年龄和健身目标而异。
腰围：在肚脐水平处水平测量，而不是在最细处。颈围：在喉结（甲状软骨隆起）下方测量。卷尺应贴合身体但不勒紧，并在站直时进行测量。
美国海军方法对男性和女性使用不同的公式，以考虑脂肪分布的生物学差异。女性通常在臀部区域储存更多脂肪，因此女性公式中包含臀围以提高准确性。
运动频率与体脂百分比和BMI一同被纳入健康评分计算。规律运动（每周3-5天）可以提高您的整体健康评分，而久坐不动的生活方式可能会降低评分，即使身体成分良好。