Tính tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn bằng phương pháp Hải quân Hoa Kỳ với máy tính mỡ cơ thể miễn phí của chúng tôi. Nhận phân tích chi tiết thành phần cơ thể, điểm sức khỏe và các khuyến nghị về thể chất dựa trên số đo của bạn.
Chọn Giới tính & Đơn vị của Bạn
Chọn giới tính sinh học của bạn (nam/nữ) và hệ thống đơn vị ưu tiên (hệ mét hoặc hệ đo lường Anh) để tính toán chính xác.
Nhập Số đo Cơ thể
Nhập cân nặng, chiều cao, chu vi vòng eo (ngang rốn) và chu vi vòng cổ (dưới yết hầu). Đối với nữ giới, cần đo thêm chu vi vòng hông ở điểm rộng nhất.
Thiết lập Tần suất Tập luyện
Sử dụng thanh trượt để cho biết số ngày tập luyện mỗi tuần của bạn, điều này ảnh hưởng đến việc tính toán điểm sức khỏe tổng thể của bạn.
Xem Kết quả của Bạn
Xem tỷ lệ mỡ cơ thể, phân loại nhóm và điểm sức khỏe của bạn được hiển thị trong các biểu đồ tương tác kèm theo phân tích chi tiết.
Phương pháp Hải quân Hoa Kỳ Chính xác
Sử dụng phương pháp tính toán mỡ cơ thể của Hải quân Hoa Kỳ đã được khoa học chứng minh, dựa trên các phép đo chu vi để có kết quả chính xác
Điểm Sức khỏe Toàn diện
Nhận điểm sức khỏe cá nhân hóa dựa trên tỷ lệ mỡ cơ thể, BMI và tần suất tập luyện cùng các khuyến nghị thể chất chi tiết
Biểu đồ Trực quan Tương tác
Xem thành phần cơ thể và điểm sức khỏe của bạn qua các biểu đồ hình bánh đẹp mắt, cập nhật theo thời gian thực khi bạn điều chỉnh số đo
Hỗ trợ Đa Đơn vị
Chuyển đổi giữa các đơn vị hệ mét (kg/cm) và hệ đo lường Anh (lb/in) với tính năng chuyển đổi tự động và giá trị mặc định theo giới tính
Máy tính tỷ lệ mỡ cơ thể ước tính phần trăm tổng trọng lượng cơ thể của bạn bao gồm mô mỡ bằng cách sử dụng các phương pháp đo lường khác nhau. Máy tính của chúng tôi sử dụng phương pháp Hải quân Hoa Kỳ, tính toán tỷ lệ mỡ cơ thể dựa trên các phép đo chu vi của các bộ phận cơ thể cụ thể. Phương pháp này được sử dụng rộng rãi vì không xâm lấn, không yêu cầu thiết bị đặc biệt và mang lại kết quả khá chính xác. Máy tính cũng cung cấp điểm sức khỏe toàn diện có xem xét tỷ lệ mỡ cơ thể, BMI và thói quen tập luyện của bạn để cung cấp cho bạn một cái nhìn hoàn chỉnh về mức độ thể chất của bạn.
Phương pháp Đã được Khoa học Chứng minh
Sử dụng phương pháp tính mỡ cơ thể của Hải quân Hoa Kỳ, đã được xác thực và sử dụng rộng rãi bởi các chuyên gia thể hình và các tổ chức quân sự trên toàn thế giới.
Phân tích Sức khỏe Toàn diện
Không chỉ tỷ lệ mỡ cơ thể, bạn còn nhận được điểm sức khỏe toàn diện có tính đến BMI, tần suất tập luyện và cung cấp những thông tin chi tiết hữu ích về thể chất.
Theo dõi Tiến độ Trực quan
Các biểu đồ hình bánh tương tác giúp dễ dàng hình dung thành phần cơ thể và theo dõi sự thay đổi theo thời gian với các phân loại nhóm rõ ràng.
Bảo mật & Tiện lợi
Tất cả các phép tính đều diễn ra trong trình duyệt của bạn - không có dữ liệu nào được lưu trữ hoặc truyền đi. Sử dụng mọi lúc, mọi nơi mà không cần thiết bị đặc biệt hoặc đến phòng gym.
Phương pháp Hải quân Hoa Kỳ được coi là khá chính xác với sai số ±3-4% khi các phép đo được thực hiện đúng cách. Nó được sử dụng rộng rãi vì không xâm lấn và không yêu cầu thiết bị đắt tiền như máy quét DEXA hoặc cân thủy tĩnh.
Đối với nam giới: Mỡ thiết yếu (2-5%), Vận động viên (6-13%), Thể chất tốt (14-17%), Trung bình (18-24%), Béo phì (25%+). Đối với nữ giới: Mỡ thiết yếu (10-13%), Vận động viên (14-20%), Thể chất tốt (21-24%), Trung bình (25-31%), Béo phì (32%+). Các phạm vi này có thể thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi và mục tiêu thể chất.
Đối với vòng eo: Đo ngang rốn, không đo ở điểm hẹp nhất. Đối với vòng cổ: Đo ngay dưới yết hầu (sụn thanh quản). Giữ thước dây vừa vặn nhưng không quá chặt và thực hiện các phép đo khi đứng thẳng.
Phương pháp Hải quân Hoa Kỳ sử dụng các công thức khác nhau cho nam và nữ để tính đến sự khác biệt sinh học trong phân bố mỡ. Nữ giới thường tích trữ nhiều mỡ hơn ở vùng hông, vì vậy chu vi vòng hông được bao gồm trong công thức của nữ để đạt độ chính xác cao hơn.
Tần suất tập luyện được tính vào điểm sức khỏe cùng với tỷ lệ mỡ cơ thể và BMI. Tập thể dục thường xuyên (3-5 ngày mỗi tuần) có thể cải thiện điểm sức khỏe tổng thể của bạn, trong khi lối sống ít vận động có thể làm giảm điểm này, ngay cả khi bạn có thành phần cơ thể tốt.