Ücretsiz vücut yağ oranı hesaplayıcımızla ABD Donanması yöntemini kullanarak vücut yağ yüzdenizi hesaplayın. Ölçümlerinize göre detaylı vücut kompozisyon analizi, sağlık puanı ve fitness önerileri alın.
Cinsiyetinizi ve Birimlerinizi Seçin
Doğru hesaplamalar için biyolojik cinsiyetinizi (erkek/kadın) ve tercih ettiğiniz birim sistemini (metrik veya emperyal) seçin.
Vücut Ölçülerinizi Girin
Kilonuzu, boyunuzu, bel çevrenizi (göbek hizasında) ve boyun çevrenizi (Adem elmasının altında) girin. Kadınlar için ayrıca en geniş noktadan kalça çevresini de ölçün.
Egzersiz Sıklığını Ayarlayın
Genel sağlık puanı hesaplamanızı etkileyen, haftada kaç gün egzersiz yaptığınızı belirtmek için kaydırıcıyı kullanın.
Sonuçlarınızı Görüntüleyin
Vücut yağ yüzdenizi, kategori sınıflandırmanızı ve sağlık puanınızı detaylı analizlerle etkileşimli grafiklerde görüntüleyin.
Doğru ABD Donanması Yöntemi
Hassas sonuçlar için bilimsel olarak kanıtlanmış, çevresel ölçümlere dayalı ABD Donanması vücut yağ hesaplama yöntemini kullanır
Kapsamlı Sağlık Puanı
Vücut yağ yüzdesi, BMI ve egzersiz sıklığına göre kişiselleştirilmiş bir sağlık puanı ve detaylı fitness önerileri alın
Etkileşimli Görsel Grafikler
Ölçümleri ayarladıkça gerçek zamanlı güncellemelerle vücut kompozisyonunuzu ve sağlık puanınızı güzel halka grafikler aracılığıyla görüntüleyin
Çoklu Birim Desteği
Otomatik dönüştürme ve cinsiyete özel varsayılan değerlerle metrik (kg/cm) ve emperyal (lb/in) birimler arasında geçiş yapın
Bir vücut yağ hesaplayıcı, çeşitli ölçüm yöntemlerini kullanarak toplam vücut ağırlığınızın ne kadarının yağ dokusundan oluştuğunu tahmin eder. Hesaplayıcımız, belirli vücut bölgelerinin çevresel ölçümlerine dayanarak vücut yağ yüzdesini hesaplayan ABD Donanması yöntemini kullanır. Bu yöntem, invaziv olmaması, özel ekipman gerektirmemesi ve oldukça doğru sonuçlar vermesi nedeniyle yaygın olarak kullanılmaktadır. Hesaplayıcı ayrıca, fitness seviyenizin eksiksiz bir resmini sunmak için vücut yağ yüzdenizi, BMI'nizi ve egzersiz alışkanlıklarınızı dikkate alan kapsamlı bir sağlık puanı da sağlar.
Bilimsel Olarak Kanıtlanmış Yöntem
Dünya genelindeki fitness profesyonelleri ve askeri kuruluşlar tarafından doğrulanmış ve yaygın olarak kullanılan ABD Donanması vücut yağ hesaplama yöntemini kullanır.
Kapsamlı Sağlık Analizi
Sadece vücut yağ yüzdesinin ötesinde, BMI'yi, egzersiz sıklığını dikkate alan ve uygulanabilir fitness bilgileri sağlayan eksiksiz bir sağlık puanı alın.
Görsel İlerleme Takibi
Etkileşimli halka grafikler, vücut kompozisyonunuzu görselleştirmeyi ve zaman içindeki değişiklikleri net kategori sınıflandırmalarıyla takip etmeyi kolaylaştırır.
Gizlilik ve Kolaylık
Tüm hesaplamalar tarayıcınızda gerçekleşir - hiçbir veri depolanmaz veya iletilmez. Özel ekipman veya spor salonu ziyaretleri olmadan istediğiniz zaman, istediğiniz yerde kullanın.
ABD Donanması yöntemi, ölçümler doğru yapıldığında ±%3-4'lük bir hata payıyla oldukça doğru kabul edilir. İnvaziv olmaması ve DEXA taramaları veya hidrostatik tartım gibi pahalı ekipman gerektirmemesi nedeniyle yaygın olarak kullanılır.
Erkekler için: Temel yağ (%2-5), Atletik (%6-13), Fitness (%14-17), Ortalama (%18-24), Obez (%25+). Kadınlar için: Temel yağ (%10-13), Atletik (%14-20), Fitness (%21-24), Ortalama (%25-31), Obez (%32+). Bu aralıklar yaşa ve fitness hedeflerine göre değişir.
Bel için: En dar noktadan değil, göbek hizasından yatay olarak ölçün. Boyun için: Adem elmasının (gırtlak çıkıntısı) hemen altından ölçün. Mezuroyu sıkı ama gergin olmayacak şekilde tutun ve dik dururken ölçümleri yapın.
ABD Donanması yöntemi, yağ dağılımındaki biyolojik farklılıkları hesaba katmak için erkekler ve kadınlar için farklı formüller kullanır. Kadınlar genellikle kalça bölgesinde daha fazla yağ depolar, bu nedenle daha iyi doğruluk için kalça çevresi kadın formülüne dahil edilmiştir.
Egzersiz sıklığı, vücut yağ yüzdesi ve BMI ile birlikte sağlık puanı hesaplamasına dahil edilir. Düzenli egzersiz (haftada 3-5 gün) genel sağlık puanınızı artırabilirken, hareketsiz yaşam tarzları, iyi bir vücut kompozisyonuna sahip olsanız bile onu düşürebilir.