Oblicz swój procent tkanki tłuszczowej metodą US Navy za pomocą naszego darmowego kalkulatora. Uzyskaj szczegółową analizę składu ciała, wynik zdrowia i zalecenia fitness na podstawie Twoich pomiarów.
Wybierz Płeć i Jednostki
Wybierz swoją płeć biologiczną (mężczyzna/kobieta) oraz preferowany system jednostek (metryczny lub imperialny) dla dokładnych obliczeń.
Wprowadź Pomiary Ciała
Wprowadź swoją wagę, wzrost, obwód talii (na wysokości pępka) i obwód szyi (poniżej jabłka Adama). W przypadku kobiet zmierz również obwód bioder w najszerszym miejscu.
Ustaw Częstotliwość Ćwiczeń
Użyj suwaka, aby wskazać, ile dni w tygodniu ćwiczysz, co wpływa na ogólny wynik zdrowia.
Wyświetl Wyniki
Zobacz swój procent tkanki tłuszczowej, klasyfikację kategorii i wynik zdrowia wyświetlone w interaktywnych wykresach ze szczegółową analizą.
Dokładna Metoda US Navy
Wykorzystuje naukowo sprawdzoną metodę obliczania tkanki tłuszczowej US Navy opartą na pomiarach obwodów dla precyzyjnych wyników
Kompleksowy Wynik Zdrowia
Uzyskaj spersonalizowany wynik zdrowia na podstawie procentu tkanki tłuszczowej, BMI i częstotliwości ćwiczeń, wraz ze szczegółowymi zaleceniami fitness
Interaktywne Wykresy Wizualne
Wizualizuj skład swojego ciała i wynik zdrowia za pomocą estetycznych wykresów kołowych z aktualizacjami w czasie rzeczywistym, gdy dostosowujesz pomiary
Obsługa Wielu Jednostek
Przełączaj się między jednostkami metrycznymi (kg/cm) a imperialnymi (lb/cal) z automatyczną konwersją i domyślnymi wartościami specyficznymi dla płci
Kalkulator tkanki tłuszczowej szacuje procent całkowitej masy ciała, który składa się z tkanki tłuszczowej, wykorzystując różne metody pomiaru. Nasz kalkulator korzysta z metody US Navy, która oblicza procent tkanki tłuszczowej na podstawie pomiarów obwodów określonych części ciała. Metoda ta jest szeroko stosowana, ponieważ jest nieinwazyjna, nie wymaga specjalistycznego sprzętu i zapewnia dość dokładne wyniki. Kalkulator dostarcza również kompleksowy wynik zdrowia, który uwzględnia procent tkanki tłuszczowej, BMI i nawyki związane z ćwiczeniami, aby dać pełny obraz Twojego poziomu sprawności fizycznej.
Metoda Potwierdzona Naukowo
Wykorzystuje metodę obliczania tkanki tłuszczowej US Navy, która jest zweryfikowana i szeroko stosowana przez specjalistów fitness oraz organizacje wojskowe na całym świecie.
Kompleksowa Analiza Zdrowia
Poza samym procentem tkanki tłuszczowej, uzyskaj pełny wynik zdrowia, który uwzględnia BMI, częstotliwość ćwiczeń i dostarcza praktycznych wskazówek dotyczących sprawności fizycznej.
Wizualne Śledzenie Postępów
Interaktywne wykresy kołowe ułatwiają wizualizację składu ciała i śledzenie zmian w czasie dzięki wyraźnym klasyfikacjom kategorii.
Prywatność i Wygoda
Wszystkie obliczenia odbywają się w Twojej przeglądarce – żadne dane nie są przechowywane ani przesyłane. Używaj go w dowolnym miejscu i czasie, bez specjalistycznego sprzętu czy wizyt na siłowni.
Metoda US Navy jest uważana za dość dokładną z marginesem błędu ±3-4%, pod warunkiem prawidłowego wykonania pomiarów. Jest szeroko stosowana, ponieważ jest nieinwazyjna i nie wymaga drogiego sprzętu, takiego jak skany DEXA czy ważenie hydrostatyczne.
Dla mężczyzn: Tłuszcz niezbędny (2-5%), Sportowcy (6-13%), Forma (14-17%), Przeciętny (18-24%), Otyłość (25%+). Dla kobiet: Tłuszcz niezbędny (10-13%), Sportowczynie (14-20%), Forma (21-24%), Przeciętna (25-31%), Otyłość (32%+). Te zakresy różnią się w zależności od wieku i celów fitness.
Dla talii: Mierz poziomo na wysokości pępka, a nie w najwęższym miejscu. Dla szyi: Mierz tuż pod jabłkiem Adama (wyniosłością krtaniową). Trzymaj miarę ciasno, ale nie za mocno, i wykonuj pomiary stojąc prosto.
Metoda US Navy wykorzystuje różne formuły dla mężczyzn i kobiet, aby uwzględnić biologiczne różnice w dystrybucji tkanki tłuszczowej. Kobiety zazwyczaj magazynują więcej tłuszczu w okolicy bioder, dlatego obwód bioder jest uwzględniony w formule dla kobiet dla większej dokładności.
Częstotliwość ćwiczeń jest uwzględniana w obliczeniach wyniku zdrowia obok procentu tkanki tłuszczowej i BMI. Regularne ćwiczenia (3-5 dni w tygodniu) mogą poprawić ogólny wynik zdrowia, podczas gdy siedzący tryb życia może go obniżyć, nawet przy dobrym składzie ciała.