Calcola la tua percentuale di grasso corporeo usando il metodo della Marina degli Stati Uniti con il nostro calcolatore gratuito. Ottieni un'analisi dettagliata della composizione corporea, un punteggio di salute e consigli di fitness basati sulle tue misurazioni.
Seleziona Sesso e Unità
Scegli il tuo sesso biologico (maschio/femmina) e il sistema di unità preferito (metrico o imperiale) per calcoli accurati.
Inserisci le Misurazioni Corporee
Inserisci peso, altezza, circonferenza vita (all'altezza dell'ombelico) e circonferenza collo (sotto il pomo d'Adamo). Per le donne, misura anche la circonferenza dei fianchi nel punto più largo.
Imposta la Frequenza di Esercizio
Usa il cursore per indicare quanti giorni alla settimana ti alleni, il che influisce sul calcolo del tuo punteggio di salute complessivo.
Visualizza i Tuoi Risultati
Visualizza la tua percentuale di grasso corporeo, la classificazione della categoria e il punteggio salute mostrati in grafici interattivi con analisi dettagliate.
Metodo Accurato della Marina Statunitense
Utilizza il metodo scientificamente provato della Marina degli Stati Uniti per il calcolo del grasso corporeo, basato sulle misurazioni delle circonferenze per risultati precisi
Punteggio Salute Completo
Ottieni un punteggio salute personalizzato basato sulla percentuale di grasso corporeo, l'IMC e la frequenza di esercizio con consigli di fitness dettagliati
Grafici Visivi Interattivi
Visualizza la tua composizione corporea e il punteggio salute tramite splendidi grafici a ciambella con aggiornamenti in tempo reale mentre modifichi le misurazioni
Supporto Multi-Unità
Passa tra unità metriche (kg/cm) e imperiali (lb/in) con conversione automatica e valori predefiniti specifici per genere
Un calcolatore di grasso corporeo stima la percentuale del tuo peso corporeo totale che è composta da tessuto adiposo utilizzando vari metodi di misurazione. Il nostro calcolatore utilizza il metodo della Marina degli Stati Uniti, che calcola la percentuale di grasso corporeo basandosi sulle misurazioni delle circonferenze di specifiche parti del corpo. Questo metodo è ampiamente utilizzato perché non è invasivo, non richiede attrezzature speciali e fornisce risultati ragionevolmente accurati. Il calcolatore fornisce anche un punteggio di salute completo che considera la tua percentuale di grasso corporeo, l'IMC e le abitudini di esercizio per darti un quadro completo del tuo livello di forma fisica.
Metodo Scientificamente Provato
Utilizza il metodo di calcolo del grasso corporeo della Marina degli Stati Uniti, che è convalidato e ampiamente utilizzato da professionisti del fitness e organizzazioni militari in tutto il mondo.
Analisi Completa della Salute
Oltre alla sola percentuale di grasso corporeo, ottieni un punteggio salute completo che tiene conto dell'IMC, della frequenza di esercizio e fornisce informazioni utili per il fitness.
Monitoraggio Visivo dei Progressi
I grafici a ciambella interattivi rendono facile visualizzare la tua composizione corporea e monitorare i cambiamenti nel tempo con chiare classificazioni delle categorie.
Privacy e Comodità
Tutti i calcoli avvengono nel tuo browser: nessun dato viene memorizzato o trasmesso. Usalo in qualsiasi momento, ovunque senza attrezzature speciali o visite in palestra.
Il metodo della Marina degli Stati Uniti è considerato ragionevolmente accurato con un margine di errore di ±3-4% se le misurazioni vengono prese correttamente. È ampiamente utilizzato perché non è invasivo e non richiede attrezzature costose come scansioni DEXA o pesatura idrostatica.
Per gli uomini: Grasso essenziale (2-5%), Atletico (6-13%), Fitness (14-17%), Medio (18-24%), Obeso (25%+). Per le donne: Grasso essenziale (10-13%), Atletica (14-20%), Fitness (21-24%), Media (25-31%), Obesa (32%+). Questi intervalli variano in base all'età e agli obiettivi di fitness.
Per la vita: Misura orizzontalmente all'altezza dell'ombelico, non nel punto più stretto. Per il collo: Misura appena sotto il pomo d'Adamo (prominenza laringea). Tieni il metro aderente ma non stretto e prendi le misurazioni stando in piedi dritto.
Il metodo della Marina degli Stati Uniti utilizza formule diverse per uomini e donne per tenere conto delle differenze biologiche nella distribuzione del grasso. Le donne tipicamente immagazzinano più grasso nella zona dei fianchi, quindi la circonferenza dei fianchi è inclusa nella formula femminile per una maggiore accuratezza.
La frequenza dell'esercizio è inclusa nel calcolo del punteggio di salute insieme alla percentuale di grasso corporeo e all'IMC. L'esercizio regolare (3-5 giorni a settimana) può migliorare il tuo punteggio di salute generale, mentre stili di vita sedentari potrebbero abbassarlo, anche con una buona composizione corporea.