सप्ताहांत गतिविधियों के लिए स्पिनर व्हील

कैम्पिंग, राष्ट्रीय उद्यान का दौरा करना, और किसानों के बाज़ार में खरीदारी करना सबसे लोकप्रिय बाहरी सप्ताहांत गतिविधियों में से हैं। शोध बताते हैं कि प्रकृति में प्रति सप्ताह कम से कम 2 घंटे बिताने से मानसिक स्वास्थ्य के परिणाम काफी बेहतर होते हैं। विशेष रूप से कैम्पिंग को सर्कैडियन रिदम को रीसेट करने में दिखाया गया है - जो लोग एक रात के लिए भी कैम्पिंग करते हैं, वे बाद में बेहतर सोते हैं। अमेरिका में 400 से अधिक राष्ट्रीय उद्यान और 8,600 किसान बाज़ार हैं जिनका आप पता लगा सकते हैं।

निर्णय थकान वास्तविक है - जब हमारे पास बहुत सारे विकल्प होते हैं, तो हम अक्सर कुछ भी नहीं करते हैं। एक रैंडम स्पिनर आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी समाधान है क्योंकि यह अधिक सोचने से बचता है और आपको एक दिशा में प्रतिबद्ध करता है। व्यवहारिक अर्थशास्त्र में शोध से पता चलता है कि लोग आम तौर पर लंबी विचार-विमर्श के बाद लिए गए निर्णयों की तुलना में तेजी से या रैंडमली लिए गए निर्णयों से अधिक खुश होते हैं, क्योंकि वे दूसरी बार सोचने में कम प्रयास करते हैं।

इस स्पिनर पर कई गतिविधियों के प्रलेखित मानसिक स्वास्थ्य लाभ हैं: स्वेच्छा से काम करने से अवसाद कम होता है और जीवन संतुष्टि बढ़ती है; योग से कोर्टिसोल कम होता है और GABA (एक चिंता-रोधी न्यूरोट्रांसमीटर) बढ़ता है; 2+ घंटे प्रति सप्ताह प्रकृति में बिताने से मूड में काफी सुधार होता है; कला बनाने से कौशल स्तर की परवाह किए बिना 45 मिनट में कोर्टिसोल 75% कम हो जाता है; और यहां तक कि स्पा डे या पढ़ने का सत्र भी तनाव हार्मोन को मापने योग्य रूप से कम करता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि निष्क्रिय होने के बजाय जानबूझकर कुछ किया जाए।

रोड ट्रिप विशेष रूप से जोड़ों के लिए शक्तिशाली हैं - शोध से पता चलता है कि साझा नेविगेशन और अप्रत्याशित स्थितियाँ अंतरंगता का निर्माण करती हैं। साथ में एक नई रेसिपी बनाना सहयोगात्मक रचनात्मकता को सक्रिय करता है। एक साथ आर्ट क्लास लेना (विशेषकर वाइन और पेंट स्टूडियो) अधिकांश अन्य साझा गतिविधियों की तुलना में मजबूत सामाजिक बंधन बनाता है। एक फ़्ली मार्केट या फ़ूड फ़ेस्टिवल का दौरा करना अन्वेषण और साझा खोज की अनुमति देता है, जिसे मनोवैज्ञानिक नोट करते हैं कि यह सबसे अधिक संबंध-मजबूत करने वाले अनुभवों में से एक है।

हाँ - अप्रत्याशित रूप से, सप्ताहांत में वास्तविक ब्रेक लेने से आप सप्ताह के दौरान अधिक उत्पादक बनते हैं। 'संडे रीसेट' ट्रेंड (आराम, वेलनेस और तैयारी के लिए समय समर्पित करना) को उत्पादकता अनुसंधान में 67% स्व-रिपोर्टेड उच्च प्रदर्शन करने वालों द्वारा अपनाया गया है। सप्ताहांत पर काम से पूरी तरह डिस्कनेक्ट होने को सोमवार सुबह की उच्च ऊर्जा, रचनात्मकता और फोकस से जोड़ा गया है। जो कर्मचारी अपने सप्ताहांत को संतोषजनक पाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में 32% अधिक साप्ताहिक उत्पादकता दिखाते हैं, जो महसूस करते हैं कि उनका सप्ताहांत व्यर्थ गया।

IKEA इफ़ेक्ट 2011 में हार्वर्ड बिजनेस स्कूल के शोधकर्ताओं द्वारा वर्णित एक संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह है: लोग उन चीजों को अत्यधिक महत्व देते हैं जिन्हें उन्होंने बनाने में मदद की है, भले ही वे चीजें वस्तुनिष्ठ रूप से तुलनीय निर्मित विकल्पों की तुलना में कम गुणवत्ता वाली हों। जब आप सप्ताहांत पर अपने हाथों से किसी चीज़ को ठीक करते हैं, बनाते हैं, या सृजित करते हैं, तो आपका मस्तिष्क उस वस्तु या परिणाम को आपके द्वारा खरीदी गई चीज़ से अधिक मूल्यवान मानता है। यही कारण है कि DIY प्रोजेक्ट्स इतने अनूठे रूप से संतोषजनक महसूस कराते हैं - आप सचमुच अपने मूल्य की धारणा को बदल रहे हैं।