성별 및 단위 선택
정확한 계산을 위해 생물학적 성별(남성/여성)과 선호하는 단위 체계(미터법 또는 야드파운드법)를 선택하세요.
신체 측정값 입력
체중, 키, 허리둘레(배꼽 높이), 목둘레(아담의 사과 아래)를 입력하세요. 여성의 경우 가장 넓은 지점의 엉덩이둘레도 측정해야 합니다.
운동 빈도 설정
슬라이더를 사용하여 주당 운동 횟수를 표시하세요. 이는 전체 건강 점수 계산에 영향을 미칩니다.
결과 확인
대화형 차트에서 상세 분석과 함께 체지방률, 분류, 건강 점수를 확인하세요.
정확한 미국 해군 방식
과학적으로 입증된 미국 해군 체지방 계산 방식을 사용하여 둘레 측정을 기반으로 정확한 결과를 제공합니다.
종합적인 건강 점수
체지방률, BMI, 운동 빈도를 기반으로 개인 맞춤형 건강 점수를 받고 상세한 피트니스 권장 사항을 확인하세요.
대화형 시각 차트
측정값을 조정함에 따라 실시간으로 업데이트되는 아름다운 도넛 차트를 통해 체성분과 건강 점수를 시각적으로 확인하세요.
다양한 단위 지원
자동 변환 및 성별별 기본값을 통해 미터법(kg/cm)과 야드파운드법(lb/in) 단위 간을 전환할 수 있습니다.
체지방 계산기는 다양한 측정 방법을 사용하여 총 체중 중 지방 조직이 차지하는 비율을 추정합니다. 저희 계산기는 특정 신체 부위의 둘레 측정을 기반으로 체지방률을 계산하는 미국 해군 방식을 사용합니다. 이 방법은 비침습적이고 특별한 장비가 필요 없으며 합리적으로 정확한 결과를 제공하므로 널리 사용됩니다. 또한 이 계산기는 체지방률, BMI 및 운동 습관을 고려한 종합적인 건강 점수를 제공하여 전반적인 피트니스 수준을 파악할 수 있도록 돕습니다.
과학적으로 입증된 방법
전 세계 피트니스 전문가 및 군사 기관에서 검증되고 널리 사용되는 미국 해군 체지방 계산 방식을 사용합니다.
종합적인 건강 분석
단순한 체지방률을 넘어 BMI, 운동 빈도를 고려하고 실행 가능한 피트니스 통찰력을 제공하는 완전한 건강 점수를 얻으세요.
시각적 진행 상황 추적
대화형 도넛 차트는 명확한 분류와 함께 체성분을 시각화하고 시간 경과에 따른 변화를 쉽게 추적할 수 있도록 합니다.
개인 정보 보호 및 편리성
모든 계산은 브라우저 내에서 이루어지며, 데이터가 저장되거나 전송되지 않습니다. 특별한 장비나 헬스장 방문 없이 언제 어디서든 사용할 수 있습니다.
미국 해군 방식은 측정이 올바르게 이루어질 경우 ±3-4%의 오차 범위로 합리적으로 정확하다고 간주됩니다. 이는 비침습적이며 DEXA 스캔이나 수중 체중 측정과 같은 고가의 장비가 필요 없기 때문에 널리 사용됩니다.
남성: 필수 지방 (2-5%), 운동선수 (6-13%), 건강한 몸 (14-17%), 평균 (18-24%), 비만 (25%+). 여성: 필수 지방 (10-13%), 운동선수 (14-20%), 건강한 몸 (21-24%), 평균 (25-31%), 비만 (32%+). 이 범위는 연령 및 피트니스 목표에 따라 달라집니다.
허리둘레: 가장 얇은 부분이 아닌 배꼽 높이에서 수평으로 측정하세요. 목둘레: 아담의 사과(후두 융기) 바로 아래를 측정하세요. 줄자를 너무 조이지 않게 느슨하게 대고, 똑바로 선 자세에서 측정하세요.
미국 해군 방식은 지방 분포의 생물학적 차이를 고려하여 남성과 여성에게 다른 공식을 사용합니다. 여성은 일반적으로 엉덩이 부위에 더 많은 지방을 저장하므로, 더 나은 정확도를 위해 여성 공식에 엉덩이둘레가 포함됩니다.
운동 빈도는 체지방률 및 BMI와 함께 건강 점수 계산에 반영됩니다. 규칙적인 운동(주 3-5일)은 전반적인 건강 점수를 높일 수 있으며, 좋은 체성분을 가지고 있더라도 앉아있는 생활 방식은 점수를 낮출 수 있습니다.