फ्री बॉडी फैट कैलकुलेटर

जब माप सही ढंग से किए जाते हैं, तो यूएस नेवी विधि को ±3-4% की त्रुटि मार्जिन के साथ यथोचित सटीक माना जाता है। यह व्यापक रूप से उपयोग की जाती है क्योंकि यह गैर-आक्रामक है और इसे डीईएक्सए स्कैन या हाइड्रोस्टेटिक वजन जैसे महंगे उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।

पुरुषों के लिए: आवश्यक वसा (2-5%), एथलेटिक (6-13%), फिटनेस (14-17%), औसत (18-24%), मोटापे से ग्रस्त (25%+)। महिलाओं के लिए: आवश्यक वसा (10-13%), एथलेटिक (14-20%), फिटनेस (21-24%), औसत (25-31%), मोटापे से ग्रस्त (32%+)। ये श्रेणियां उम्र और फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर भिन्न होती हैं।

कमर के लिए: नाभि के स्तर पर क्षैतिज रूप से मापें, सबसे संकीर्ण बिंदु पर नहीं। गर्दन के लिए: एडम के सेब (स्वरयंत्र प्रमुखता) के ठीक नीचे मापें। टेप को कसकर लेकिन बहुत ज़्यादा नहीं कसें, और सीधे खड़े होकर माप लें।

यूएस नेवी विधि वसा वितरण में जैविक अंतरों को ध्यान में रखने के लिए पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग फ़ार्मुलों का उपयोग करती है। महिलाएं आमतौर पर कूल्हे के क्षेत्र में अधिक वसा जमा करती हैं, इसलिए बेहतर सटीकता के लिए कूल्हे की परिधि को महिला सूत्र में शामिल किया जाता है।

व्यायाम आवृत्ति को बॉडी फैट प्रतिशत और बीएमआई के साथ स्वास्थ्य स्कोर गणना में शामिल किया जाता है। नियमित व्यायाम (प्रति सप्ताह 3-5 दिन) आपके समग्र स्वास्थ्य स्कोर में सुधार कर सकता है, जबकि गतिहीन जीवन शैली इसे कम कर सकती है, भले ही शारीरिक संरचना अच्छी हो।