Calcula tu porcentaje de grasa corporal utilizando el método de la Marina de EE. UU. con nuestra calculadora gratuita de grasa corporal. Obtén un análisis detallado de la composición corporal, una puntuación de salud y recomendaciones de fitness basadas en tus mediciones.
Selecciona Tu Género y Unidades
Elige tu género biológico (masculino/femenino) y el sistema de unidades preferido (métrico o imperial) para cálculos precisos.
Introduce las Medidas Corporales
Introduce tu peso, altura, circunferencia de la cintura (a la altura del ombligo) y circunferencia del cuello (debajo de la nuez de Adán). Para mujeres, mide también la circunferencia de la cadera en el punto más ancho.
Establece la Frecuencia de Ejercicio
Usa el deslizador para indicar cuántos días a la semana haces ejercicio, lo que afecta el cálculo de tu puntuación de salud general.
Ver Tus Resultados
Consulta tu porcentaje de grasa corporal, clasificación por categoría y puntuación de salud mostrados en gráficos interactivos con análisis detallado.
Método Preciso de la Marina de EE. UU.
Utiliza el método de cálculo de grasa corporal de la Marina de EE. UU. científicamente probado, basado en mediciones de circunferencia para resultados precisos.
Puntuación de Salud Integral
Obtén una puntuación de salud personalizada basada en el porcentaje de grasa corporal, el IMC y la frecuencia de ejercicio con recomendaciones detalladas de fitness.
Gráficos Visuales Interactivos
Visualiza tu composición corporal y puntuación de salud a través de hermosos gráficos de anillo con actualizaciones en tiempo real a medida que ajustas las mediciones.
Soporte Multiunidad
Cambia entre unidades métricas (kg/cm) e imperiales (lb/in) con conversión automática y valores predeterminados específicos de género.
Una calculadora de grasa corporal estima el porcentaje de tu peso corporal total que consiste en tejido graso utilizando varios métodos de medición. Nuestra calculadora utiliza el método de la Marina de EE. UU., que calcula el porcentaje de grasa corporal basándose en las mediciones de circunferencia de partes específicas del cuerpo. Este método es ampliamente utilizado porque no es invasivo, no requiere equipo especial y proporciona resultados razonablemente precisos. La calculadora también ofrece una puntuación de salud integral que considera tu porcentaje de grasa corporal, IMC y hábitos de ejercicio para darte una imagen completa de tu nivel de fitness.
Método Científicamente Probado
Utiliza el método de cálculo de grasa corporal de la Marina de EE. UU., validado y ampliamente usado por profesionales del fitness y organizaciones militares en todo el mundo.
Análisis de Salud Integral
Más allá del porcentaje de grasa corporal, obtén una puntuación de salud completa que considera el IMC, la frecuencia de ejercicio y proporciona información práctica para tu estado físico.
Seguimiento Visual del Progreso
Los gráficos de anillo interactivos facilitan la visualización de tu composición corporal y el seguimiento de los cambios a lo largo del tiempo con clasificaciones de categoría claras.
Privacidad y Comodidad
Todos los cálculos se realizan en tu navegador; no se almacenan ni transmiten datos. Úsala en cualquier momento y lugar sin equipo especial ni visitas al gimnasio.
El método de la Marina de EE. UU. se considera razonablemente preciso con un margen de error de ±3-4% cuando las mediciones se toman correctamente. Es ampliamente utilizado porque no es invasivo y no requiere equipos costosos como las densitometrías DEXA o la pesada hidrostática.
Para hombres: Grasa esencial (2-5%), Atlético (6-13%), En forma (14-17%), Promedio (18-24%), Obeso (25%+). Para mujeres: Grasa esencial (10-13%), Atlético (14-20%), En forma (21-24%), Promedio (25-31%), Obeso (32%+). Estos rangos varían según la edad y los objetivos de fitness.
Para la cintura: Mide horizontalmente a la altura del ombligo, no en el punto más estrecho. Para el cuello: Mide justo debajo de la nuez de Adán (prominencia laríngea). Mantén la cinta métrica ajustada pero no apretada, y toma las medidas de pie y erguido.
El método de la Marina de EE. UU. utiliza fórmulas diferentes para hombres y mujeres para tener en cuenta las diferencias biológicas en la distribución de la grasa. Las mujeres suelen almacenar más grasa en la zona de la cadera, por lo que la circunferencia de la cadera se incluye en la fórmula femenina para una mayor precisión.
La frecuencia de ejercicio se tiene en cuenta en el cálculo de la puntuación de salud junto con el porcentaje de grasa corporal y el IMC. El ejercicio regular (3-5 días por semana) puede mejorar tu puntuación de salud general, mientras que los estilos de vida sedentarios pueden disminuirla, incluso con una buena composición corporal.